Paradijs Voor Ontwerpers En Ontwikkelaars

8 wetenschappelijk bewezen manieren om je geluk te vergroten

Mijn eerdere functie, het nastreven van geluk (en hoe je echt gelukkig kunt zijn) ging over het leven van de momenten in plaats van het grootste deel van onze tijd te besteden aan nadenken over wat we zouden moeten bereiken. We kunnen de leiding nemen over ons geluk door te kiezen voor activiteiten zoals lichaamsbeweging en vriendelijke daden om ons te helpen geluk te vinden.

Het goede nieuws is dat er ook verschillende andere wetenschappelijk onderbouwde activiteiten zijn die, wanneer ze gewoonlijk worden uitgevoerd, ons kunnen helpen bij onze zoektocht naar geluk . Na het doornemen van veel van deze suggesties die worden ondersteund door studies en experimenten, wil ik de volgende 8 met u delen. Deel gerust je opmerkingen in de comments hieronder.

1. Oefen Mindfulness

In een uitgebreid onderzoek naar het geluksniveau van 2250 deelnemers namen de psychologen van Harvard contact op met de deelnemers op willekeurige tijdstippen gedurende de dag om te achterhalen in welke activiteit ze zich bevonden, hun gevoelens en hun gedachten.

Uit de antwoorden bleek dat de deelnemers de helft van de tijd geen aandacht schonken aan wat ze aan het doen waren . Degenen die dagdromen, en zich dus niet concentreren op de taak die voorhanden is, zijn naar verluidt minder gelukkig. Het is deze dwaalleer die ervoor zorgt dat ze somber zijn .

In plaats van te focussen op wat er precies gebeurde op dat moment - levend in het moment - dachten sommige van de triestere deelnemers aan het verleden of iets dat nog moest gebeuren. Het onderzoek is nog gaande en je kunt hier deelnemen als je een iPhone hebt.

Mindfulness leven

Mindfulness leven gaat over bewust leven, en volgens Jon Kabat-Zinn, "het bewustzijn dat naar voren komt door aandacht te besteden op doel, in het huidige moment, en niet-oordelen naar het zich ontvouwen van ervaring van moment tot moment."

Het vermogen om goed te concentreren vereist herhaalde oefening. Een manier om dat te doen is door mindfulness-meditatie te beoefenen: met gesloten ogen gaan zitten en onze fysieke sensaties, gedachten en emoties observeren vanaf een afstand zonder oordeel. Geef ze een label als een 'jeuk', een 'gedachte' of woede, bijvoorbeeld als ze in ons bewustzijn komen en gaan.

Wanneer we dit vaak genoeg 20 minuten per dag kunnen doen, zullen we beginnen te beseffen dat we niet onze gedachten of emoties zijn, en we zullen minder door hen worden beïnvloed. Dat is wanneer we in staat zijn om gefocust te blijven op wat we op elk moment doen en meer aanwezig te worden in ons leven.

Meer: behalve dat je je bezighoudt met dagelijkse mindfulness-meditatie, zijn hier 10 stappen die door Reader's Digest worden gesuggereerd, over hoe je ook aandachtig kunt gaan leven.

2. Heb voldoende slaapkwaliteit

De meesten van ons zijn zich bewust van het belang van slaap voor onze gezondheid. Het is tenslotte een fundamentele "fysiologische" behoefte onder de hiërarchie van Maslow. Toch zijn velen van ons nog steeds koppig van plan om vroeg naar bed te gaan in naam van de productiviteit. Sommigen van ons beschouwen "voldoende slaap" misschien als een luxe, dankzij onze strakke werkschema's en projectdeadlines.

Echter, psycholoog Norbert Schwarz van de universiteit van Michigan had ontdekt dat je elke avond net een extra uur slaap krijgt, waardoor je gelukkiger bent dan een jaar lang $ 60.000 te verdienen!

Als je bedenkt dat het gebrek aan slaap de stemming de volgende dag negatief kan beïnvloeden, is het misschien logischer om er elke dag genoeg van te krijgen, gelukkiger te worden en daardoor onze productiviteit op het werk te verhogen.

Maar dat betekent niet dat je meer slaap nodig hebt. Een analyse van de leefstijl van ongeveer 4000 volwassenen vond dat de gelukkigsten van het perceel elke nacht gemiddeld 6 uur en 15 minuten ononderbroken kwaliteitsslaap krijgen . Volgens een andere studie van de Cornell University hebben gelukkige mensen de neiging om ook beter te slapen. Het is een lus: op te lossen om meer slaapkwaliteit te krijgen, gelukkiger te worden, nog beter te slapen!

Meer: om deze geweldige gewoonte een vliegende start te geven, bekijk deze geweldige lijst met 33 geheimen van een goede nachtrust door Dr. Mercola.

3. Koop wat ervaring

In mijn vorige post schreef ik dat geld beter besteed kan worden aan het verwerven van levenservaringen dan aan materiële bezittingen. Nou, een andere studie van Cornell University bevestigde dit opnieuw, door voor te stellen dat verworven ervaringen minder tastbaar zijn (vergeleken met fysieke bezigheden) en dus moeilijker te onderwerpen zijn aan sociale vergelijking. Het resultaat is dat ons geluksniveau niet zo snel aan dergelijke persoonlijke ervaringen voldoet als we gewend zijn aan gekochte goederen.

Afgezien van het versterken van sociale relaties, wordt de ervaring ook steeds gedenkwaardiger naarmate de tijd verstrijkt . Onze geest herinterpreteert onze ervaringen uiteraard retrospectief en holistisch op een positieve manier. Elke keer dat we onze gekoesterde herinneringen aan de laatste vakantiereis die we met familie of vrienden hebben gemaakt, opnieuw bekijken, worden het gedoe en de frustraties die we tijdens de reis hebben ervaren bijvoorbeeld gemakkelijk vergeten.

Dus, ga je gang en plan nu je volgende reis op een tropisch eiland. Er is al onderzoek waaruit blijkt dat de anticipatie zelf je een boost zal geven in je geluk, zoals vermeld door Elizabeth Dunn en Michael Norton, auteurs van Happy Money: The Science of Smarter Spending . Ze hebben zelfs een studie gevonden die erop wees dat niet alleen het langzame genot je opwinding verhoogt, maar het zelfs aangenamer kan maken als je het eindelijk ervaart.

4. Bezuinigen op reistijd

Eerder heb ik ook gezegd dat bepaalde gebeurtenissen in het leven onze basis voor geluk blijvend kunnen verlagen. Chronische lange pendelen zijn zo'n gebeurtenis. Professor Gilbert, professor in de psychologie van Harvard, vat het beknopt samen: "Je kunt je niet aanpassen aan het woon-werkverkeer, omdat het volkomen onvoorspelbaar is." Autorijden is elke dag een ander soort hel. " Geen wonder dat dagelijks woon-werk de laatste is gerangschikt onder alle dagelijkse activiteiten.

Uit een telefonische enquête bij ongeveer 170.000 werkende volwassenen bleek dat een derde van degenen die meer dan 90 minuten nodig hadden om naar het werk te reizen, meer kans heeft op hoge cholesterol- en chronische lichamelijke klachten zoals rug- en nekpijn.

40% van dezelfde groep bleek het grootste deel van de dag ook bezorgd te zijn, vergeleken met slechts 28% van degenen die pendelen om te werken in minder dan 10 minuten per dag.

Voordat u een nieuwe jobaanbieding accepteert, moet u rekening houden met de tijd die u nodig heeft om elke dag naar uw werk te gaan. Als u echter al vastzit in een voertuig waarvoor u elke dag een uur of meer moet rijden, kunt u overwegen andere beschikbare manieren van pendelen te overwegen . In Portland, Oregon, bleek dat fietsforenzen het gelukkigste lot zijn, gevolgd door mensen die naar hun werk lopen. Alleenstaande chauffeurs zijn de minst gelukkige van allemaal.

5. Glimlach!

Volgens een van de eerste onderzoeken naar de effecten van glimlachen op onze stemming geleid door psycholoog Robert Zajonc, die deelnemers de klinker "e" laat zeggen om ze aan het lachen te maken, en de Duitse klinker "ü" om ze te laten pruilen. Degenen die "glimlachten" voelden zich naar verluidt goed, terwijl degenen die "pruilen" erger gevoelden!

Talloze gelijkaardige studies volgden, met sommigen beweren dat glimlachen stress en angst verlicht . Anderen, zoals Christopher Barnes van de Michigan State University, ontdekten dat bestuurders van stadsbussen die 'de hele dag glimlachte om te glimlachen' hun stemming hadden verergerd en zich van het werk terugtrokken. De effecten bleken vooral waar te zijn voor vrouwen.

Als we glimlachen, zijn er enkele biologische processen die op de een of andere manier onze hersenen laten denken dat we gelukkig zijn. Om deze reden worden onze stemmingen reflexmatig opgeheven . Dit is natuurlijk slechts een korte interventie die slechts tijdelijk van kracht is en zeker niet iets is dat je op de lange termijn gelukkiger kan maken als persoon. Niettemin, als het doen van iets simpels als glimlachen ons kan helpen een beetje beter te voelen over ons leven en andere mensen ook laat lachen, zie ik niet in waarom we het niet meer zouden moeten doen!

Meer: Benieuwd naar de wetenschap achter glimlachen en hoe het ons gelukkiger maakt, evenals andere interessante weetjes? Bekijk deze verfrissende post van Leo Wildrich van Buffer.

6. Koop een huisdier

De meeste eigenaren van gezelschapsdieren zijn het erover eens dat hun huisdieren hen vreugde en goede herinneringen hebben bezorgd. Verbazingwekkend genoeg heeft onderzoeker Allen McConnell zelfs geconstateerd dat sociale ondersteuning door huisdieren vergelijkbaar is met die van een mede familielid . McConnell toonde ook aan dat eigenaren van gezelschapsdieren, naast andere voordelen, meer zelfrespect hebben, minder depressief en minder eenzaam zijn - ze oefenen zelfs meer uit!

Ga echter niet haasten om er een te kopen in de dierenwinkel als je weet dat je het gebruikt als een vervanging voor je minder dan perfecte sociale leven. Verdere observaties door McConnell gaven aan dat de effecten van huisdieren op onze gezondheid en geluk sterker zijn als we al een goed sociaal leven leiden . Het hebben van een huisdier zal immers niet veel veranderen, tenzij we er een positieve relatie mee opbouwen .

Als we het al goed hebben gehad met mensen om wie we geven, bewijst dit waarschijnlijk dat we de nodige eigenschappen hebben om ook goede relaties met huisdieren te hebben. Het is een tweerichtingsverkeer : de hoeveelheid geluk die ze in ons leven kunnen brengen, is sterk afhankelijk van ons engagementniveau .

7. Ken & doorbreng tijd met gelukkige mensen

Geluk is besmettelijk . De Framingham Heart Study die 4.700 mensen in 20 jaar heeft gevolgd, onthulde dat iemands geluksniveau tot drie graden van scheiding kan beïnvloeden, wat betekent dat ons geluk gedeeltelijk wordt beïnvloed door ons sociale netwerk (niet de Facebook-soort) tot op het niveau van onze vrienden van vrienden 'vrienden !

Concreet is 15, 3% meer kans om gelukkiger te zijn als we een andere gelukkige persoon direct kennen (1e graad), respectievelijk gevolgd door 9, 8% en 5, 6% voor de 2e en 3e graad. Bovendien werd ook vastgesteld dat fysieke afstand ertoe doet, met name wanneer een vriend van ons die op minder dan een kilometer afstand van ons woont, gelukkig wordt, de kans dat we gelukkig zijn met 25% toeneemt. Interessant is dat dergelijke effecten niet worden weerspiegeld tussen medewerkers .

Gelukkige mensen zijn vaak het centrum van sociale netwerken die uit even gelukkige mensen bestaan. De redenen waarom positieve emoties naar beneden druppelen van de gelukkigste mensen naar anderen zijn niet bepaald in de studie, maar er wordt gesuggereerd dat deze groep mensen de neiging zou kunnen hebben om genereuzer, vriendelijker en leuker als een geheel te zijn, drastische positieve gevoelens over de niveaus heen. en de getroffenen ertoe brengen om op dezelfde positieve manier voor anderen te handelen .

8) Heb ten minste 10 goede vrienden

We zullen eerst ten minste 10 goede vrienden moeten hebben voordat we het minimale "gelukkige" niveau kunnen bereiken . Uit onderzoek van meer dan 1.700 mensen naar tevredenheid van hun leven en hun vriendschappen, ontdekte dr. Richard Tunney van de Universiteit van Nottingham dat mensen met 5 of minder vrienden eerder ongelukkig waren dan gelukkig te zijn. Degenen met 5 tot 10 vrienden waren waarschijnlijk ook.

Het goede nieuws is dat het geluk van de deelnemers niet afhing van de vraag of de vrienden die zij hadden jeugdvrienden waren of veel later in hun leven. Dit betekent dat we nooit te laat zijn om nieuwe vrienden te maken om gelukkiger te worden !

Het maken van nieuwe vrienden is echter niet alles. Als het verzorgen van onze huisdieren inzet en voortdurende inspanning vereist, zou vriendschap logischerwijs veel, veel meer nodig hebben. Zoals Dr. Tunney het stelt: "Wat de reden ook is, actief werken aan vriendschappen op dezelfde manier als het onderhouden van een huwelijk is een voorwaarde voor geluk. "

Het hebben van te veel vrienden vormt eigenlijk het gevaar van "oppervlakkige vriendschappen", omdat het voor iemand vrij moeilijk zal zijn om hechte relaties met hen te onderhouden . Als je op een of andere manier in staat bent om de tijd en middelen te vinden om ze te beheren, zul je waarschijnlijk de gelukkigste deelnemers aan de studie zijn die tientallen vrienden hadden!